Medo de dizer o que você pensa: causas, efeitos, e como gerenciá-lo

O que dizemos e o que pensamos nunca são os mesmos. Apesar de sermos livres para pensar em tudo o que quisermos, não o somos tanto para dizê-lo, já que as normas sociais e nossa própria maneira de entender o que é certo dizer e o que não funciona tanto como um filtro, aplicando a autocensura.

É verdade que dizer absolutamente tudo o que pensamos pode ser perigoso, tanto para nós como para a pessoa com quem estamos conversando, já que há coisas ditas que podem ser mais afiadas do que a mais afiada das facas.

No entanto, é verdade que nosso conceito do que não devemos dizer é muito exigente, impedindo-nos de nos mostrar aos outros como realmente somos, é o medo de dizer o que você pensa, um medo do qual vamos nos aprofundar e ver o que pode ser feito a seguir.

O que é o medo de dizer o que você pensa?
O que dizemos e o que pensamos não são os mesmos. Nossa mente é um lugar onde a liberdade de opinião prevalece, uma espécie de tela mental na qual projetamos todos os tipos de pensamentos, opiniões, sentimentos, emoções e crenças sobre as coisas que nos acontecem em nossa vida diária ou relacionadas a algum campo significativo de nossa existência. Nossa mente é livre para pensar o que quiser, mesmo que sejam pensamentos prejudiciais e tóxicos em relação a outras pessoas.

No entanto, nem tudo o que é projetado nesse Cinema de nossa mente sai para o exterior. O que dizemos e o que pensamos pode ser comparado a um iceberg: a ponta, acima do nível do mar, é o que dizemos, enquanto todo o processo psicológico por trás, todas as nossas cogitações, é a parte que está submersa. E ainda bem que está submersa porque, às vezes, há coisas que é melhor escondê-las.

Todos nós nos calamos algumas coisas que pensamos. Nós crescemos em um ambiente sociocultural em que o consenso é estabelecido de que nem tudo pode ser dito, mais do que tudo porque pode ser irritante ou mesmo ofensivo para outras pessoas, mesmo que o que dissemos pensemos de forma sincera e inocente. Por isso nos autocensuramos em mais de uma ocasião, priorizando conservar nossas relações sociais do que não desabafar dizendo tudo o que pensamos.

No entanto, essa autocensura pode ser tão forte, tão intensa que realmente nos causa muito desconforto. Esse mal-estar é causado pelo medo de dizer o que você pensa, medo de confiar nos outros pensamentos e visões de mundo que você acha que podem ser mal interpretados, vistos como informações inúteis para os outros ou até mesmo com medo de que os outros se ofendam ou considerem você uma pessoa menos válida.

A falta de assertividade
Podem ser muitas as causas que estão por trás do medo de dizer o que você pensa, estando entre elas a falta de auto-estima e a ausência de autoconfiança. No entanto, é provavelmente a falta de assertividade o fator mais influente no surgimento desse medo peculiar, tendo um relacionamento muito forte. Quanto mais assertivo você é, em princípio, menos medo você tem de se expressar livremente.

Não podemos falar sobre essa habilidade sem mencionar os trabalhos pioneiros do psicólogo americano Andrew Salter, sendo ele creditado com ter descrito o que é assertividade na década de 1940 e 1960. Salter a entendeu como a capacidade de expressar opiniões e desejos pessoais, ou seja, dar a conhecer o que se sente e pensa, mas também implica defender nossos direitos de forma respeitosa, honesta e sincera.

De acordo com o que ele observou em suas pesquisas, Salter concluiu que praticamente todos poderiam ser assertivos, o que realmente acontece é que não manifestamos essa capacidade em todas as situações. Isto implica que, além de dispor alguma habilidade natural para ser assertivo, aquelas pessoas que têm bastante escassa a podem pôr em prática, mesmo que se seja uma pessoa muito tímida e introvertida. Há sempre a possibilidade de aperfeiçoar nossas habilidades comunicativas e sociais. Por que sentimos medo de dizer o que pensamos? Causas frequentes
São várias as explicações que podemos encontrar por trás do medo de dizer o que pensamos. Entre os mais comuns podemos destacar o seguinte:

1. Medo da rejeição
Muitas vezes nos calamos coisas por medo da rejeição social. Esse tipo de medo é alimentado por diferentes pensamentos e crenças infundadas, como o medo de que, se dissermos alguma coisa, os outros não vão gostar e vão parar de se relacionar conosco, eles se sentirão ofendidos ou porque nos tomarão por pessoas com idéias estranhas.

Esse medo da rejeição foi encontrado para ter uma explicação fisiológica. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que a rejeição social faz com que o organismo humano crie os mesmos produtos químicos que quando sofre um golpe físico. Ou seja, que os outros nos rejeitem nos dói tanto como se nos tivessem agredido.

O problema desse medo da rejeição é que ele pode se tornar tão intenso que nos calemos muitas coisas, tantas que nosso “eu” interno e o ” eu ” que expomos aos outros serão muito diferentes. Teremos opiniões, percepções, sentimentos e emoções genuinamente nossos, mas, para agradar aos outros, exporemos uns totalmente diferentes, artificiais, que apesar de acreditarmos que nos aproximam dos outros, nos provocará uma profunda infelicidade.

2. Pensar que nossas idéias não valem muito
Acontece que muitas das coisas que pensamos dão um valor mais escasso. Podem ser coisas sem muito sentido, ideias e opiniões que se projetam em nossas mentes e que acreditamos que não trazem nada de interessante para o mundo exterior, e por isso não as dizemos. Pode ser que também seja porque acreditamos que nada do que vem de nós pode ser importante, sendo isso um sinal de falta de auto-estima e pouca segurança em si mesmo.

3. Pensar que vamos fazer figura de parvo
Outro dos porquês do medo de dizer o que você pensa tem a ver com o medo de fazer figura de parvo. Na verdade, essa percepção tem uma função adaptativa, já que garantir que não dizemos algo e estragamos tudo pode nos levar a evitar muito desconforto psicológico, além da potencial possibilidade de dizer ou fazer algo que não agrade aos outros e que nos implique perder apoio social.

No entanto, esse medo de fazer o ridículo pode se tornar tão intenso que nos impede de fazer praticamente qualquer coisa. Não queremos passar pelo mau gole de sofrer, mas pensamos que podemos sofrer por praticamente qualquer coisa que digamos e façamos e é nesse ponto que o medo de fazer o ridículo adquire uma nuance claramente patológica e disfuncional. Impede-nos de sermos genuínos, de nos mostrarmos como somos e, também, cobre a nossa liberdade e a vivência de experiências enriquecedoras.

Como superar esse medo?
Embora seja um medo muito comum, que todos vivemos e que se pode chegar a viver de uma forma tão intensa que até dê a impressão de que é insuperável, o certo é que se pode superar. Como comentamos, a assertividade é uma habilidade que tem muito a ver com esse medo em particular e que, quanto mais trabalhada e desenvolvida estiver, mais livres nos sentiremos de dizer tudo o que pensamos.

Uma das melhores maneiras de aprender a gerenciar e superar o medo de dizer o que você pensa é indo para a psicoterapia, esse lugar onde aprenderemos habilidades comunicativas e desenvolveremos um saber tornar mais funcional sempre que nos depararmos com uma situação social. No entanto, também mencionar algumas estratégias que podemos introduzir em nossas vidas diárias para reduzir esse medo de dizer o que pensamos:

1. Pratique com situações controladas
Se o medo de dizer o que você pensa pode ser trabalhado, que melhor maneira do que fazê-lo primeiro com situações em que você se sente seguro? Podemos comentar nosso problema para aquelas pessoas com quem mais confiança temos, dizendo-lhes que as escolhemos para praticar nossa assertividade.

Graças a que são pessoas em quem confiamos e que temos a certeza de que não nos vão julgar por aquilo que vamos dizer, esta é uma muito boa estratégia para ir adquirindo uma melhor habilidade comunicativa, rompendo esse transparente mas muito sólido cristal que é o medo da rejeição e a fazer o ridículo.

2. Anote o que você pensa
Acontece que estamos sozinhos em nossa casa e começamos a dizer em voz alta tudo o que pensamos. Nesse momento, parece que nos vêm todas as idéias, opiniões, pensamentos em geral que estão guardados nas profundezas de nossa mente. Voltando à metáfora do iceberg, é como se estando sozinhos este pedaço de gelo se expusesse em sua totalidade acima do nível do mar.

No entanto, quando temos que enfrentar uma situação social real, com outra pessoa de carne e osso, mesmo querendo dizer tudo o que queremos dizer, não vem à cabeça. As ideias começam a perder conexão, se misturam, aparecem de forma caótica e nos frustra muito.

Para evitar esta situação que claramente não joga em nosso favor, O aconselhável é que nesses momentos de fluidos solilóquios nos inscrevamos em um papel tudo o que nos vier, façamos um esquema.

Certo que soa como se estivéssemos novamente no instituto, fazendo anotações sobre o temário, só que o temário é o conteúdo de nossa própria mente. Apontando-nos o que pensamos criaremos uma costeleta muito útil que nos ajudará a manter a serenidade e a coerência da próxima vez que quisermos ser sinceros.

3. Trabalha a auto-estima

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.